Trénink pokračování

1. Visy - jako základní cvik pro rozvoj síly prstů. Cvičte tři různě velké úchopy. Zjednodušeně řečeno na jeden, dva a tři články prstu Doba visu podle velikosti. Jeden článek do 10s, tři články do 15s. Cvičíme tři série, v každé jedna velikost úchopu. V sérii 6 visů s pauzou 2min. Mezi série 15 min na zotavenou. Pokud ani při šestém visu nemáte problém se udržet, tak přidejte závaží. V opačném případě zkraťte čas visu. Dbejte na aktivní postoj, tedy vis v začínajícím přítahu. Lopatky staženy k sobě a tělo zpevněno. Neviset jako pytel. 

2. Fixace - cvik na vytrvalost paží. Je to vlastně něco mezi přítahem a visem. Provedete přítah a zůstanete v horní poloze 10s. Opět 6x s pauzou 3min. To celé 3x s pauzou 15min. Na ztížení zase závaží. 

Tyto cviky zakombinujte do týdenního plánu mezi klasické přítahy. Kdo přechází na desku nebo hrazdu a máte potíže provést přítah, tak ulehčujte. Postavte si židli kousek před hrazdu a postavte se na ni jen jednou nohou (prsty na noze) a pomáhejte se si ní.

Nezapomeňte si vše zapisovat do deníčku, ať můžete sledovat svoje pokroky a dávat si výzvy do každého nového tréninku.